5 formas de equilibrar las calorías los días de fiestas... Y ¡sí funcionan!

Hace unos días en consulta me comentó una paciente que en su lugar de trabajo ya hubo un desayuno navideño el 2 diciembre por ser el primer lunes del mes. Lo primero que pensé fue: "¡Wao! Ya me imagino cómo será el resto del mes". De verdad es muy agradable compartir el espíritu de las fiestas, sin embargo, cuando de la salud y el peso se trata hace falta ser un poquito cuidadoso para no caer en el hoyo del remordimiento, la culpa y los “hubiera”.

Siempre me he esforzado por transmitirles a mis pacientes y seguidores que se puede disfrutar sin caer en el exceso, se puede comer y probar alimentos no convencionales en los planes de alimentación sin necesidad de exagerar. Es por eso que te compartiré 5 consejos que te ayudarán a hacer un balance, sobre todo los días de fiesta del mes.

Ya sea que tengas 2 eventos o 10 durante el mes de diciembre e inicios de enero, ponte en marcha con estas estrategias:

• Haz tus comidas equilibradas y saludables: Definitivamente el día de la cena con los compañeros del trabajo o de la cena familiar navideña, no es la mejor ocasión para desayunar y almorzar comida rápida ¿cierto? Procura comer de forma equilibrada, incluyendo proteínas, vegetales, frutas y porciones moderadas de carbohidratos y menos grasas. Y si es posible que sea comida hecha en casa. 

• No te saltes las comidas: Un error común que podemos cometer es privarnos de comer por muchas horas o todo el día pensando que “si me paso de las porciones en la fiesta, no pasa nada”. Pero realmente no funciona de esa manera y puede ser algo contraproducente, porque el dejar de comer va a causar mayores niveles de fatiga y ansiedad, por lo que tendremos menor capacidad para controlar lo que nos estamos sirviendo. Además, esa ansiedad puede permanecer por un par de días más. 

• Merienda: ¿Te imaginas el día de la fiesta solo con el almuerzo en el estómago y que abran el buffet a las 8:00 de la noche? ¡Ya ves! Eso lo que provoca es que pidamos más y más bebidas, y cuando llega la comida no tenemos fuerzas para pensar en controlar las porciones. Algunos ejemplos de meriendas para tus días de fiestas decembrinas pueden ser: yogurt griego (da saciedad extra, pero procura que no contenga más de 6 o 7 gramos de azúcar), frutas frescas o smoothies con bebida de almendra, 1 huevo hervido o bastones de vegetales con natilla de leche o humus, un par de galletas con atún al limón. 

• Mantente en movimiento: Si es posible que realices alguna actividad física el día del evento como salir a caminar temprano, dar una vuelta al parque trotando, ir al gimnasio o algo parecido, mucho mejor. También procura bailar y divertirte mucho.

• Duerme bien el día anterior: No hay peor enemigo de la ansiedad que la falta de descanso oportuno, es decir, reparador. Para muchos lo ideal debe ser 8 horas, yo te sugiero lo mantengas entre 6 a 8 horas, pero eso sí, ¡sin interrupciones! Si descansas bien te mantendrás más a gusto y evitarás estar ansiosa de comer varios dulces y panes.

Bueno, y ahora que ya sabemos cómo equilibrar esas calorías los días de fiesta, disfruta tu cena navideña o de Año nuevo con moderación. Te recomiendo al siguiente día retomar nuevamente tus hábitos saludables. Sobrevivir a la época sin ganar kilos extras sí es posible.