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Nuestra experta nos da algunos consejos en cuanto al peso y la alimentación que debemos procurar en esta etapa
A lo largo de la vida debemos enfrentarnos a múltiples cambios en diferentes áreas: laborales, familiares, entre otras; sin embargo, uno de los cambios que más impacto genera en la vida de una mujer es la menopausia.
La Menopausia no es más que un proceso natural del género femenino en donde cesa la producción de estrógeno y progesterona, dando paso a la desaparición de la menstruación y con ella nuestras posibilidades de reproducción, si bien es cierto, es una etapa normal y programada genéticamente, sin embargo, suele generar cierto impacto en la salud de la mujer, antes, durante y después de culminada esta travesía.
Cambios corporales
Estos pueden aparecer incluso un año antes de entrar al proceso de menopausia como tal y una de las recomendaciones más comunes es evitar la ganancia de peso ya que de ser positiva puede aumentar el riesgo de aumentar aún más durante la menopausia.
Según una revisión de estudios realizada en Australia por Women's Health Research Program, el aumento de peso como tal no se puede atribuir a este proceso de cambios hormonales, más bien, el aumento de grasa corporal (es decir, un cambio en la composición del cuerpo femenino) está relacionado directamente con la grasa alojada en el área del abdomen que junto a la ganancia de peso general aumentan el riesgo de desarrollar varias enfermedades cardiovasculares y desordenes metabólicos, diabetes tipo 2, e inclusive deterioro de la calidad sexual de la mujer, contribuyendo a un desequilibrio psicológico en muchas que afrontan dicha etapa. Otros riesgos asociados pueden ser la osteoporosis, caída del cabello y cambios de humor.
Es importante señalar que se recomienda evitar el aumento de peso desde la etapa pre-menopaúsica ya que esta aumenta las probabilidades del exceso de ganancia de peso cuando se encuentre en la menopausia.
Un estudio realizado en 497 mujeres pre-menopaúsicas en Portugal encontró que algunas de las posibles razones por la cual el 69% de estas mujeres aumentaba de peso antes de entrar a la menopausia como tal fueron: nivel escolar bajo, lo que puede influenciar la toma de decisiones en su alimentación; no realizar ningún tipo de actividad física o hacer muy poco; tener problemas psicológicos detectados recientemente y tener preocupación por la forma de su cuerpo.
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Edad en que aparece y su relación con tu estilo de vida
Una revisión de diferentes estudios con grupos de mujeres en España, encontró que haber sido o ser fumadora se asocia con la aparición más temprana de la menopausia, por el contrario, aspectos como menstruaciones irregulares, mayor número de embarazos y uso de anticonceptivos orales se asocian a la aparición más lejana de este proceso.
Considerando mi alimentación
- Se requiere un aporte adecuado de Calcio y Vitamina D3, usualmente se considera la suplementación para evitar las deficiencias ya que estos nutrientes son de suma importancia para prevenir el desarrollo de la osteoporosis.
- Ejercicio físico, antes, durante y después de la Menopausia, nos ayudara a mantener un peso más saludable, mejor humor e incluso también ayuda a la prevención de la osteoporosis o su avance acelerado.
- Recomendamos un consumo moderado a bajo en carbohidratos. Esto ayudara a moderar sus niveles de azúcar en sangre, contribuyendo a una mejor acción de la insulina.
- Consuma proteínas bajas en grasa, es decir, idealmente cortes con mayor proporción del musculo del animal, evitando la piel o los “gorditos”.
- Evite el exceso de grasa en alimentos como frituras, helados, dulces; para prevenir el aumento excesivo de peso.
- Vitaminas y minerales esenciales: Selenio, Vitamina C y E, los encontramos en los hongos, cítricos y semillas respectivamente.
- Consuma Omega 3 para ayudar a reducir las inflamaciones y algunos riesgos cardiovasculares. Estos los encontramos en los granos enteros (realmente integrales), semillas de linaza y chía.
Realmente que ser mujer es una maravillosa realidad, y aunque experimentamos marcadas etapas seguramente es así porque contamos con toda la fuerza e inteligencia de la naturaleza para afrontarlas; así que, queridas amigas, disfrutemos de una saludable menopausia.
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