- Mente y Cuerpo
Probablemente todavía no habías considerado estas opciones... ¡veamos!
Increíble trabajo, excelente rutina, pero por más que intentes, es imposible que madrugues o que llegues al trabajo muy temprano. Si el horario lo exige esto se puede llegar a converti en un problema. En cambio, si tienes flexibilidad, llegar tarde puede resultar en salir tarde o terminar por afectar tu productividad. ¿Cómo le haces frente?
Estos trucos para dormir que te ayudan a levantarte temprano tienen evidencias científicas detrás de ellos para ayudarte a levantarte y mantenerte levantada antes de que salga el sol. Los estudios genéticos en 2017 encontraron que parece haber un vínculo entre una mutación genética particular y ser una "lechuza nocturna" o una persona que naturalmente permanece despierta tarde y duerme hasta tarde. El término técnico correcto para describir lo que te sucede es el trastorno de la fase de sueño retrasado, y significa que tus ritmos circadianos naturales, el "reloj corporal interno" que determina cuándo usted duerme y se despierta, lo envía a dormir al menos dos horas después de la mayoría de las personas.
1. Usa la luz natural
Los científicos han descubierto que la exposición a la luz natural está fuertemente ligada a los activadores de vigilia de nuestro cuerpo. El despertar con el sol parece ser una excelente manera de remodelar tu reloj corporal. Sin embargo, si tu hora ideal de despertarte es antes del amanecer, tendrás que ser creativa. "Permite que la luz natural te despierte, reforzando tus ritmos circadianos y brindándole un aumento de energía sutil", dice la organización del sueño Tuck. "Si usas cortinas bloqueadas, asegúrate de que dejen espacio en los bordes para que la luz del sol se abra paso en la mañana. O usa un reloj despertador con simulador de amanecer para imitar naturalmente la salida del sol en tu habitación". Estos relojes de alarma de terapia de luz permiten que tu cuerpo se sienta como si hubiera amanecido, activando sus ciclos de vigilia y sacándole del sueño de una manera natural.
Leer más: Dormilones Vs. madrugadores: las consecuencias de tus hábitos de sueño
2. Haz de tu dormitorio un paraíso para dormir
Gran parte del trabajo de despertarse comienza antes de irse a dormir la noche anterior. Apaga tu teléfono durante la noche, cubre tu router Wifi y apaga las luces de la casa. Mantener la habitación oscura cuando te vayas a dormir te ayudará a dormirte más fácilmente, y te ayudará a sentirte más descansado cuando te despiertes a una hora que está fuera de orden. La especialista en sueño, la Dra. Susan Mathison, le dijo a The Muse: "Quita todas las luces parpadeantes de tu habitación o cúbrelas, especialmente las luces azules, que interrumpen los niveles de melatonina de tu cuerpo y te hacen sentir alerta y despierta cuando quieres sentir sueño".
Leer más: 3 creencias bizarras acerca de los sueños a lo largo de la historia
3. Cambia un minuto cada dos días
¿Quieres hacer un cambio a largo plazo? El ajuste progresivo de tu reloj corporal requiere tiempo, pero puedes lograrlo de manera incremental. "Una de las formas más sencillas y efectivas de facilitar el cambio es programar tu alarma solo un minuto antes cada segundo día hasta que hayas alcanzado tu objetivo", escribió John Rampton para Inc. "Puede tomar un mes o más. Mucha gente piensa en el minuto anterior a la noche anterior a su inicio y descubre que se despertarán unos segundos antes de que suene la alarma".
Leer más: ¿Cuál es la mejor manera de eliminar el insomnio?
Este es un enfoque respaldado por la investigación científica sobre el cambio de comportamiento. Los seres humanos responden mucho mejor a los cambios en la rutina cuando ocurren gradualmente con el tiempo, en lugar de radical e inmediatamente, razón por la cual fracasan tantas resoluciones de Año Nuevo sobre el ejercicio instantáneo cinco veces por semana.
4. Despiértate completamente
Cuando te despiertas, puedes sentirte lenta e incapaz de concentrarte. Existen varios enfoques para ayudarte a sentirse más alerta. "Considera comprar un difusor de aromaterapia para tu habitación. Inhalar un aceite esencial estimulante puede despertar tus sentidos y energizarse", escribió Healthline, señalando que la menta, la menta verde, los aromas de cítricos y la bergamota pueden aumentar tu estado de alerta. Exponerte a la luz natural lo antes posible para aumentar tu estado de vigilia, poner algunas melodías y saltar para obtener el bombeo de sangre, y beber un vaso de agua, un acto que se ha demostrado que aumenta la sensación de alerta.
Leer más: https://www.mujer.com.pa/mente-y-cuerpo/3-meditaciones-online-para-aquellos-que-sufren-insomnio