- Mente y Cuerpo
Tener un sueño reparador y un peso ideal tiene muchos beneficios para tu salud, desde físicos hasta psicológicos; descubre cómo lograrlo. La tecnología puede ser una gran aliada para tener estos aspectos balanceados.
¿Sabías que cuidar tu sueño y controlar tu peso son dos factores determinantes en tu bienestar integral? Tener un sueño reparador y un peso ideal tiene muchos beneficios para tu salud, desde físicos hasta psicológicos; por el contrario, si estos dos aspectos están descuidados, tu mente y tu cuerpo lo sufrirán.
El contexto de la pandemia y las restricciones de desplazamiento en lugares abiertos ha influido bastante en decisiones no favorables para el cuerpo y no contribuyen a un descanso ni alimentación adecuados. En su lugar, las personas permanecen en casa creando malos hábitos, distorsionando el horario de sueño o consumiendo alimentos altos de grasas saturadas. Así lo indicaron expertas en salud del sueño y nutrición durante el conversatorio virtual "Vive saludable con Huawei", donde se abordaron temas como el sueño, la alimentación sana y cómo apoyarse de la tecnología para lograr una vida saludable.
La doctora Celia García Malo, neuróloga especialista del Instituto Europeo del Sueño, explicó que la calidad de vida depende en gran manera de un descanso completo que permite desempeñar un rendimiento óptimo en el día a día, lo que conlleva a rendir en un mejor nivel en lo personal, social y laboral.
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“Contrario a lo que muchos piensan, el sueño no es un estado pasivo; es un espacio para la reparación del organismo. Si no estás durmiendo adecuadamente tu salud empezará a verse afectada de distintas maneras, con alteraciones hormonales, dificultad en el manejo de las emociones, incremento de riesgo de enfermedades cardiovasculares, falta de energía, irritabilidad, entre otras. Por ello es tan importante asegurarnos, no sólo de dormir lo suficiente, sino de cuidar la calidad del sueño y nuestros hábitos diarios que influyen mucho sobre este” explicó García Malo, enfatizando que en los niños el sueño representa un aspecto fundamental para su desarrollo, pues durante esta etapa los pequeños crecen.
El sueño también es importante para matener un peso ideal, y evitar así enfermedades crónicas como la obesidad y la diabetes, dijo la doctora. Esto se debe a que ayuda a regular las funciones metabólicas. "Los que no duermen bien tienen un metabolismo más lento".
En este sentido, Malo señaló que la tecnología puede ser una gran aliada para que la persona monitoree su sueño, especialmente si tiene problemas para dormir bien, es decir, si al despertarse la persona siente que no ha descansado bien. Por ejemplo, mencionó que los 'smart watches' de Huawei, como Watch Fit y GT2, permiten monitorear las fases del sueño(superficial, ligero, profundo, sueño REM), los cuales se van alternando para formar al menos 4 ciclos de sueño en la noche. "Todas las fases son importantes. Si existe un problema con el sueño esta función de monitoreo ayuda a saber qué está pasando en nuestro cuerpo".
Con este monitoreo el usuario puede conocer la duración y la calidad del sueño, pero activando la función Huawei TruSleepTM, los dispositivos analizarán las señales respiratorias y datos de frecuencia cardiaca. Todo esto, para proporcionar una puntuación de sueño y atribuyendo sugerencias personalizadas que ayudan a mejorar la calidad del descanso. Tener estos datos pueden ser de mucha ayuda en un diagnóstico.
La calidad del sueño es individual y las necesidades cambian con la edad, aunque un promedio de horas de sueño óptimo es de 7 a 9, por lo general. La doctora comentó algunas medidas dentro de la Higiene del sueño, del Instituto Europeo del Sueño, para lograr dormir mejor:
- Tener horarios regulares. El reloj inteligente puede ayudarte en este aspecto marcando una línea que indica qué momento es mejor para dormir.
- Exponerse a la luminosidad durante el día.
- Evitar hacer siestas en el día.
- Tener una dieta equilibrada.
- Hacer ejercicio de forma regular. Mejor en la mañana para favorecer el despertar.
- Relacionar la cama con el sueño, para ello hay que evitar estar en la cama si no es para dormir.
- Hacer relajación antes de dormir.
- Tener una habitación cómoda.
La importancia de la alimentación saludable
Dormir bien es solo una parte para tener una vida saludable, pues se complementa con una alimentación balanceada que incluya las cantidades calóricas que cada persona necesita.
En ese sentido la Nutricionista Sofía Escobar, comentó: "Para cumplir con un correcto esquema de alimentación, es necesario realizar cinco tiempos de comida recomendadas durante el día: desayuno, almuerzo, meriendas y cena. El cambio se nota cuando comenzamos a modificar lo que comemos, eligiendo alimentos saludables y dando prioridad a los productos frescos y no a los procesados, manteniendo un estilo de vida saludable por medio de la buena alimentación , actividad física y buenos hábitos”.
Otras recomendaciones de la dostora Escobar para mantener un peso indicado son:
- Desayunar siempre: El desayuno es la comida más importante del día; es fuente de energía para comenzar bien tu día.
- La actividad física debe ir de la mano con la alimentación: La pandemia nos ha hecho sedentarios y ha bajado el gasto calórico; entonces hay que buscar bajar esas calorías.
- Cenar ligero, con menos carbohidratos, para evitar estar llenos al acostarnos, pues esto afecta la digestión y la calidad del sueño.
- Medir la proporción de los ingredientes. Para ello hay que dividir el plato en tres partes: la más grande debe ser proteínas, que construyen los músculos; otra parte debe ser vegetales y legumbres, que sacian, aportan vitaminas y minerales y son buenas para la salud gastrointestinal; y la última parte, la más pequeña, son los carbohidratos, que dan energía.
- Tomar un litro de agua por cada 50 libras de peso corporal. El agua es el quemador de grasa más barato que existe.
La nutricionista insistió en la necesidad de no saltar ninguna comida y de no dejar de comer carbohidratos, aunque muchas dietas los excluyan y muchas personas los hayan satanizado. "Los carbohidratos son importantes porque dan energía. Hay que elegir los buenos, los complejos como la quinoa, los productos integrales, etc... Y huírle a los simples, como la comida chatarra, que solo suben libras".
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Escobar recordó la importancia de monitorear tu estado de salud a través de una báscula como la Smart Scale, para tener una evaluación completa, advirtiendo que es necesario tener diversos datos y compararlos, pues el peso por sí solo no es determinante. Si has iniciado un plan de alimentación y entreneamiento para bajar de peso, esta báscula te ayudará a ver tu evolución, midiendo 8 datos corporales extras como el nivel de agua, la masa y grasa corporal, el nivel de proteína, la masa de los huesos, grasa visceral, tasa metabólica basal e índice de masa corporal. Lo anterior, indicó la nutricionista, te ayuda a estar alerta ante posibles padecimientos y así prevenirlos con anticipación.
Ambas expertas señalan la importancia de tomar ventaja de las nuevas tecnologías para motivar a mantener un estilo de vida activo y equilibrado.
La App para monitorear tu salud
Además de los 'gadgets' y aparatos, la tecnología también te brinda aplicaciones que te ayudarán en tu objetivo de una vida más sana y equilibrada. Huawei Health permite monitorizar tanto la salud como la actividad física. Puedes llevar un registro exhaustivo de información tan interesante como tus hábitos de sueño, tu peso histórico, las calorías diarias quemadas, y tu pulso cardíaco. Desde la pestaña de ejercicios, se registra toda la actividad física, también se pueden elegir ejercicios como caminar, correr o montar bicicleta, y darte un poco de motivación por medio de su función de añadir objetivos a corto o largo plazo. Además puede sincronizarse perfectamente con otros dispositivos.
