Posturas de yoga: cómo nos movemos, para qué y sus efectos emocionales

El tipo de yoga más comúnmente practicado es el Hatha Yoga o el yoga de posturas físicas. Uno de los grandes beneficios que te brinda su práctica es hacerte más consciente de tu cuerpo, sus fortalezas y limitaciones. Es posible que con la práctica descubras habilidades en ti que desconocías a nivel físico y mental. Otro importante beneficio de la práctica de yoga es el  impacto positivo en la salud de tu espina dorsal, la base fundamental para los movimientos en las diferentes posturas, la raíz de tu cuerpo y la conexión entre todos los organos internos, músculos y nervios. Claramente es vital mantenerla sana, fuerte y flexible. 

En esta nota vas a conocer sobre el mecanismo de movimiento en las posturas que practicas, las funciones de cada dirección de movimiento, efectos enérgeticos de las posturas y posibles riesgos. Las cinco principales direcciones de movimiento de la espina dorsal forman la primera clasificación para las posturas.

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Flexión

La flexión de la espina dorsal sucede cuando la parte anterior (hacia tu pecho) de las vértebras se acercan las unas a las otras. Aún así, para nuestros propósitos, llamaremos flexión a cualquier posición en la que esto sucede o en la que la parte anterior del torso (pecho) y las piernas se acercan, independientemente de cual parte haga el movimiento. Es decir bajar el pecho hacia las piernas o elevar las piernas en dirección del pecho. Por ejemplo, si estás acostada boca arriba, al colocar una pierna abrazada al pecho, hay flexión. Cuando la cadera hace flexión, automáticamente la parte baja de la columna también lo hace, aunque a veces sea muy leve. 

Funciones:

• Estirar la musculatura de la espalda y/o la parte posterior de las piernas.

• El movimiento que sucede al entrar y salir de estas posiciones puede utilizarse para fortalecer la musculatura de la espalda.

• Las poses con flexión que acercan de forma considerable las rodillas al pecho, tienen la tendencia a masajear los órganos internos 

Estas poses puede ser calmantes para el sistema nervioso y están asociadas con la exhalación. 

Extensión

La extensión de la espina dorsal sucede cuando la parte posterior (hacia tu espalda) de las vértebras se acercan las unas a las otras. Puede beneficiar al cuerpo fortaleciendo la espalda o estirando la parte frontal del cuerpo. 

Funciones: 

• Estirar la musculatura de la parte anterior del torso, las caderas y las piernas.

• El movimiento que sucede al entrar y salir de estas posiciones puede utilizarse para fortalecer la musculatura de la espalda.

Estas poses tienen la tendencia a ser energizantes para el sistema nervioso y están asociadas con la inhalación.

Lateralizacion

Sucede cuando cualquiera de los dos aspectos laterales (hacia los lados) de las vértebras se acercan las unas a las otras. Para la mayoría de las personas este es quizás el movimiento más limitado, y usualmente el cuello es la parte de la columna que más flexión lateral puede lograr.

Funciones: 

• Estirar la musculatura de la parte lateral del torso, las caderas y las piernas.

• El movimiento que sucede al entrar y salir de estas posiciones puede utilizarse para fortalecer la musculatura de la espalda y los músculos intervertebrales, además de la región abdominal.

Estas poses resultan energizantes para el sistema nervioso y están asociadas con la inhalación.

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Giro o rotación

Sucede cuando las vértebras rotan una encima de la otra. Puede ser un movimiento riesgoso para algunas personas, ya que genera un estado de compresión. Mientras más arriba de la columna, mayor capacidad de rotación. En toda rotación es importante enfatizar la extensión axial (alargar la columna y relajar los hombros), y limitar la mezcla de giros con extensión o lateralización. La rotación puede darse de manera leve en la espalda pero fuerte en las caderas, y estas posiciones suelen tener variaciones que cambian su efecto de manera dramática.

Funciones:

• Estirar la musculatura del torso en general y/o los músculos de rotación externa de las piernas.

• El movimiento que sucede al entrar y salir de estas posiciones puede utilizarse para fortalecer la musculatura de la espalda.

• Al igual que la flexión, las poses con giro masajean los órganos internos.

Estas poses tieneden a ser calmantes para el sistema nervioso y están asociadas con la exhalación. 

Riesgos

Cada posición tiene de forma inherente una relación de riesgo y beneficio. Usualmente, mientras más se intenta maximizar el beneficio, mayor riesgo existe en la pose. 

El riesgo puede ser:

• Para el sistema musculo-esqueletal, como atrofias en los músculos, los tendones, los ligamentos, para la estructura ósea.

• Para el sistema cardiovascular, en especial para gente que tiene problemas cardíacos, de tensión alta o baja.

• Para el sistema ocular, en especial en personas con glaucoma u otras enfermedades que responden a la presión ocular.

• Para el sistema pulmonar, sobre todo aquellas posiciones de flexión o giro intensa, en la que el cuerpo no tiene mucho espacio para expandirse.

• Para el sistema nervioso, como por ejemplo en aquellas personas que sufren de condiciones como ansiedad o depresión, haciendo poses que puedan empeorar el problema por el tipo de energía que estimulan.

Los siguientes factores son clave para entender cómo disminuir el riesgo de las posiciones:

• Lesiones por estrés repetitivo: al utilizar posiciones que fuerzan una articulación de cualquier forma en una manera constante. Por ejemplo, hacer diez posiciones seguidas en las que las muñecas están extendidas y recibiendo el peso del cuerpo añaden riesgo a esa articulación.

•  El tiempo de la posición: mientras más largo el periodo de tiempo en una posición, mayor riesgo. 

• Lesiones o enfermedades previas o contemporáneas: cada posición presenta riesgos distintos a cada individuo, especialmente cuando hay presente condiciones músculo-esqueletales o fisiológicas de cualquier tipo.

• Mientras más inusual la pose, mayor riesgo. “Inusual” se refiere a posiciones que se alejan del movimiento cotidiano.

Practica de manera segura, escucha la instrucción del maestro, pero más importante siempre escucha a tu cuerpo. ¡Intentalo!