Aliviar el estrés: cuándo y cómo decir que no

• Negarte no necesariamente es un acto egoísta. Cuando te niegas a comprometer con algo más, estás respetando tus obligaciones existentes y asegurándote que podrás dedicarles el tiempo que merecen.
• Decir que no puede permitirte probar cosas nuevas. El simple hecho de que siempre hayas ayudado a planificar los torneos de fútbol de la empresa no significa que tengas que hacerlo siempre. Negarte a hacerlo te da el tiempo que puedes dedicar a otros intereses.
• Aceptar no siempre es saludable. Cuando te sobrecargas de responsabilidades y estás bajo mucho estrés, eres más propenso a sentirte agotado y a enfermar.
• Decir que sí puede dejar de lado a otras personas. Cuando te niegas, en cambio, das lugar a que otros intervengan. Puedes también delegar a alguien para que se ocupe del asunto y aunque no haga las cosas como tú, eso no es problema porque cada persona hace las cosas a su manera. 

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• Concéntrate en lo más importante. Examina tus obligaciones y prioridades, antes de asumir ningún compromiso nuevo. Pregúntate si el nuevo compromiso es importante para ti. Si es algo sobre lo que estás seguro, hazlo sin dudar; pero si no lo estás, niégate a hacerlo.
• Sopesa la proporción entre aceptar algo y el estrés de hacerlo. La nueva actividad que estás considerando ¿requiere un compromiso a corto o a largo plazo? Por ejemplo, hornear galletas para la feria de la escuela te llevará mucho menos tiempo que estar a cargo del comité para recaudar fondos. No aceptes si eso significa meses de estrés para ti y, en su lugar, encuentra otra forma de involucrarte.
• Retira la culpabilidad de la ecuación. No aceptes algo que rechazarías si no te sintieses culpable u obligado a hacerlo. Aceptarlo podría provocarte más estrés y resentimiento.
• Consúltalo con la almohada. ¿Te tienta la invitación de un amigo para ofrecerte como voluntario en tu antigua universidad o para unirte a una liga de golf semanal? Antes de responder, tómate un día para pensar en la propuesta y en cómo podría adaptarse a tus compromisos actuales. Si no hay tiempo para consultarlo con la almohada, al menos tómate un minuto para pensarlo antes de responder.

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• Di que no. La palabra «no» es potente y no tengas miedo de usarla. Ten cuidado de no recurrir a frases sustitutas débiles, como «no estoy seguro» o «no creo que pueda», porque pueden interpretarse como que podrías aceptar más adelante.
• Sé breve. Expresa el motivo por el que rechazas el pedido, pero no sigas hablando de ello. Evita las justificaciones o explicaciones elaboradas.
• Sé honesto. No inventes motivos para evitar una obligación. La verdad siempre es la mejor manera de negarse a hacer algo para un amigo, un familiar o un compañero de trabajo.
• Sé respetuoso. Hasta tu puerta pueden llegar muchas causas buenas y quizás sea difícil negarse a ellas. Elogiar el esfuerzo del grupo y al mismo tiempo negarte a comprometer demuestra que respetas lo que intentan alcanzar.
• Prepárate para repetir. Probablemente debas negarte varias veces, antes de que la otra persona acepte tu respuesta. Cuando ocurra esto, simplemente presiona el botón de repetición y con calma repite tu negativa; en caso necesario, repite el motivo para negarte.