¡Pon a tu vagina en forma!

Se le conoce como ejercicios de Kegel y fueron ideados por el Dr. Arnold Kegel para fortalecer los músculos del suelo pélvico, pues bien, después del embarazo y por temas de la edad, algunas mujeres tienden a tener complicaciones en el tema de incontinencia urinaria, es decir: imposibilidad de retener la orina al reír, toser, estornudar, etcétera, además, después de un parto la vagina pierde su fuerza, por lo que hay que ejercitarla.

Este ejercicio lo pueden practicar las mujeres embarazadas, al igual que las que no lo están, lo mejor de todo es que se puede realizar en cualquier lugar y momento (acostada, sentada en el escritorio, manejando).

Entre otros de los beneficios están: Facilitar el parto al producirse menos desgarros (y posiblemente evitar una episiotomía) con menor dolor tras el parto. Incrementar el placer sexual. Los ejercicios de Kegel son esenciales para tonificar los músculos vaginales y volver a una vida sexual normal tras el parto. Te explicamos cómo realizarlo, ¡ojo, sin pena alguna! Primero: los expertos en salud del sitio Medline Plus explican que realizar ejercicios de Kegel es “fingir que usted tiene que orinar y luego contenerse” y agrega: “usted relaja y aprieta los músculos que controlan el flujo de orina”, por lo que es importante encontrarlos.

Pero, ¿cómo hacerlo? la respuesta es sencilla: la próxima vez que tengas que orinar, empieza y luego para. Siente los músculos de la vagina, la vejiga o el ano ponerse firmes y desplazarse hacia arriba. Estos son los músculos del suelo pélvico. Si los siente firmes, entonces has hecho el ejercicio correctamente. Hay otra manera de saber si estás haciendo el ejercicio, según Medline Plus, las mujeres deben introducir el dedo, apretar los músculos como si estuvieran conteniendo su orina y luego soltar..Debes sentir que los músculos se tensan y se desplazan hacia arriba y hacia abajo.

Recomendaciones: Una vez que sepas cómo es el movimiento, realiza los ejercicios de Kegel tres veces por día; tu vejiga debe estar vacía.

Al apretar los músculos debes contar de 6 a 8, relaja los músculos y cuenta hasta 10.

Repite 10 veces, tres veces al día (mañana, tarde y noche). Verifica que no estás apretando el estómago, los muslos, las nalgas ni los músculos del pecho.

Los ejercicios de Kegel son prácticos, y también hay para hombres, ese es otro tema.